New Step by Step Map For كيف نتعامل مع القلق

New Step by Step Map For كيف نتعامل مع القلق

Blog Article

التعامل مع القلق والتفكير المفرط

جلد الذات بسبب الشعور بالقلق إن توبيخ نفسك بسبب شعورك بالقلق هو طريقة أخرى لمحاولة تجنب هذا الشعور...

قلة ثقة الطالب بنفسه؛ حيث يظن أنَّ قدرته العقلية ليست كما يجب، وأنَّه لن يتذكَّر المعلومات في الامتحان، وهو بذلك قد بخس حق نفسه.

التواصل مع الأصدقاء الجديرين بالثقة. فبالتأكيد بناء علاقة قوية وتوسيع دائرة المعارف يساعدنا بشكل أفضل.

كما ذكرنا آنفاً من الممكن أن تكون طريقة تعاملك مع الأحداث التي تمر بها سبباً لمشاعرك السلبية؛ لذلك يمكنك العمل على تعديل رؤيتك للأمور باستخدام العلاج السلوكي المعرفي الذي سيساعدك بالطبع على تقبل المشاعر التي تمر بها وتجاوزها.

ومن خلال تجربتي الشخصية، اكثر شئ نفع معي لتخلص من القلق الزائد هما شيئين :

الأحداث الإيجابية: مثل الزواج أو شراء منزل أو النجاح أو تلقي عرض ما.

من الطرق المجربة الأخرى اللجوء لتذكر الأمور الإيجابية عند التعرض لنوبة من التفكير المفرط، حيث ينصح باللجوء لدفتر الملاحظات، أو تطبيق تدوين الملاحظات بالهاتف للقيام بكتابة الأمور الإيجابية التي تم القيام بها خلال الأسابيع الماضية، ولا يشترط لتلك الأمور أن تكون نجاحات ضخمة أو إنجازات غير مسبوقة، إذ يجب التركيز على الأمور الإيجابية كافة مهما كانت بسيطة، حيث إن كتابة وتذكر تلك الأمور يساهمان في تحسين المزاج وزيادة المشاعر الإيجابية، ومن ثم التغلب على التفكير المفرط.

كذلك كرر الأمر قبل تنفيذ مهام العمل، يمكنك دائمًا تذكر الجمل "يمكنني القيام بذلك" أو "أثق في قوتي الداخلية"، أو الأفضل من ذلك كله قلها بصوت عالٍ.

الاسترخاء الجسدي لا يقل أهمية عن الاسترخاء العقلي. وفي بعض الأحيان، يمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة في تخفيف التوتر.

Mayor motivación: Los colaboradores se sienten más motivados para alcanzar sus objetivos cuando saben que recibirán una recompensa por su esfuerzo.

تترافق بعض أنواع القلق مع أعراض ومخاوف مميزة متعلقة بكل حالة، وتتضمن هذه الأنواع:

بعد العديد من الخطب اللاحقة، تعلمتُ طريقة السيطرة على المشاعر التي عادة ما تؤدي إلى القلق. وتعلمت أن القلق غالبًا ما يكون نتيجة للمخاوف (القائمة في الغالب على أشياءَ لم تحدث بَعد) التي تتملكك بشأن المواقف غير المؤكدة، والأماكن، وحتى الأشخاص في حياتك.

إقرأ أيضاً: ما بين التَقبُّل وتحييد المشاعر: كيف نتحكم بمشاعرنا؟

ولكن كما قلت القلق شئ كلنا نشعر بالقلق ولكن بدرجات متفاوتة وهناك من يظهى قلقه للعلن وهناك ومن بحتفظ به لنفسه.